Ăn
uống lành mạnh, luyện tập đều đặn, giữ tâm thái tích cực... là 3 nguyên tắc
giúp bạn sống thọ đến 100 tuổi.
Trang Health đưa
tin, số người sống trên 100 tuổi tại Mỹ đã tăng gần 44% trong những năm gần
đây, đặc biệt là phụ nữ. Theo một báo cáo mới từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng
ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), để sống thọ cần tuân thủ 3 nguyên tắc:
Ảnh: Health.
1/ Ăn uống lành mạnh.
Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong
những nguyên tắc hàng đầu để bảo vệ sức khỏe và tăng tuổi thọ. Một bữa ăn lành
mạnh bao gồm ngũ cốc, cá, rau xanh đồng thời hạn chế thịt đỏ và đồ ngọt. Thực
đơn này đã được chứng minh là giảm nguy cơ bệnh Alzheimer - nguyên nhân hàng
đầu gây tử vong ở những người cao tuổi, theo phát hiện của CDC.
2/ Tập luyện đều đặn.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những
người trung niên hoặc lớn tuổi tập thể dục cường độ cao có thể làm giảm nguy cơ
tử vong sớm đến 13% so với người chỉ vận động ở mức trung bình.
Cơ thể sẽ thay đổi theo thời gian và
tuổi tác. Vì vậy mọi người cần lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp ở từng độ
tuổi. Ví dụ nam giới ở độ tuổi 30-50 nên tập luyện ở cường độ cao để tăng sự
trao đổi chất và mức testosterone trong cơ thể. Mọi người nên tham gia tập thể
hình và các bài tập nâng cao khác.
3/ Suy nghĩ tích cực.
Các nhà nghiên cứu theo dõi 136.000
người ở Mỹ và Nhật Bản trong 7 năm, kết luận rằng những người có lối sống tích
cực, suy nghĩ tích cực và ý thức mạnh mẽ về ý nghĩa cuộc sống đã giảm 20% nguy
cơ tử vong so với người suy nghĩ tiêu cực.
(Theo VnExpress)
Comments
Post a Comment